Izlet šumskog kupanja, ” SHINRIN YOKU”

Ovaj izlet se organizuje za najavljene grupe, kreće se sa imanja do manastira Sv. Vasilija Ostroškog, zatim na vrh planine i povratak na imanje. Cela tura je oko 4 km i lagana je i mogu učestvovati i deca i stariji, usput se prave česte pauze i na kraju na imanju se organizuje ručak za celu grupu. Staza vodi kroz livade, listopadne i četinarske šume na visini od 900 mnv. Cilj je dovesti organizam u blagi fiziološki zamor, ubrzati puls, disanje i zaroniti u imuni sistem šume. O šumskom kupanju možete pročitati u nastavku teksta, a svakako ovaj izlet će Vam prirediti jedan lep, nesvakidašnji dan.

Sećate li se kada ste zadnji put hodali šumom „okupani“ njenim blistavozelenim vazduhom, zvukovima i mirisima?

Jeste li primetili da ste se čak i nakon dugog pešačenja među tihim, zelenim gorostasima kući vratili odmorni, laka koraka i napunjenih baterija?

To zaista ne čudi jer šuma je, naučno dokazano, lekovita!

Urbani je čovek, nažalost, potpuno izgubio kontakt s prirodom i šumom, što se negativno odrazilo na njegovo zdravlje, o čemu svedoči i novi termin koji se pojavio – poremećaj pomanjkanja prirode.

Zahvaljujući svojoj iskonskoj povezanosti s prirodom, Japanci su još 80-ih godina prošlog veka došli na ideju da boravak u šumi (shinrin-yoku) uvedu kao oblik prevencije i lečenja bolesti. I pokazalo se to kao dobitna kombinacija.

Sam japanski naziv „shinrin-yoku“ doslovno znači „primiti u sebe šumski vazduh“.

Japanski i južnokorejski istraživači otkrili su da boravak u šumi ima moćno fizičko, mentalno i spiritualno terapeutsko delovanje na čoveka, što su potvrdile i brojne naučne studije.

Uskoro su i drugi prigrlili ovu terapiju te se ona vrlo brzo proširila izvan Japana.

Danas se šumsko kupanje praktikuje po celom svetu, od Amerike do Australije, i u njegovim zdravstvenim dobrobitima uživa velik broj ljudi.

Šumsko kupanje ili shinrin-yoku pokazalo se kao snažan protivotrov za pritisak i stres kojem smo izloženi u današnjem modernom urbaniziranom svetu.

Snažno povezivanje sa šumom

Terapiju kupanja šumom najčešće provode vodiči. Haida Bolton, kanadska voditeljica šumske terapije, kaže da ulogu zapravo nema vodič, nego sama šuma.

ŠUMA ‘ODRADI’ SAV POSAO. VODIČ JE TU SAMO DA VAM ODŠKRINE ‘VRATA’ ŠUME I POMOGNE VAM DA SE S NJOME POVEŽETE, KAŽE BOLTON.

Vodič vas može uputiti da u šumi obratite pažnju na sve ono što je u pokretu, na primer kretanje životinja, da osluškujete zvuk vetra, šuštanje lišća, lepet krila, da dodirujete stabla.

Na terapijskim šetnjama stimulira se i čulo ukusa, što može uključiti i ceremoniju ispijanja čaja, na kojoj možete piti čajeve od šumskih biljaka, poput matičnjaka.

Kupanje šumom može u vama probuditi inspiraciju i doneti nove ideje.

Kao učesnik terapije imate dovoljno vremena da šumu doživite i sami, ali i da se u intimnom doživljaju prirode povežete s manjom grupom ljudi (obično je to do 12 osoba).

Kako se praktikuje šumsko kupanje

Uđite u šumu i lagano šetate. Dišite polako i duboko. Otvorite sva svoja čula: posmatrajte, osluškujte, udišite, dodirujte stabla.

Za razliku od planinarenja, kojem je cilj proći što veću površinu šume ili staze, šumsko kupanje uključuje polagano i usporeno hodanje na maloj površini šume.

Tu je važna interakcija sa šumom, upijanje atmosfere…

Zahvaljujući tom usporavanju, šumu možete zaista doživeti svim svojim čulima i primetiti detalje koji bi vam inače promakli da samo projurite među stablima.

Stabla i biljke koje vas okružuju odjednom postaju vaši pomoćnici, prijatelji i doktori.

Dobrobiti šumskog kupanja

1. Jača imuni sistem i štiti od bolesti

Sigurno ste primetili da je vazduh u šumi nekako poseban i svež.

No taj vazduh pruža puno više od obične svežine i ugodnosti – osim što je bogat kiseonikom, sadrži i supstance koje daju snažan uticaj vašem imunitetu.

Mnoga stabla, naime, otpuštaju organske supstance koje podstiču rad „ćelija ubica“ u vašem organizmu te vas tako zapravo štite, verovali ili ne, čak i od karcinoma.

Taj učinak izazivaju biljna eterična ulja, tzv. fitoncidi, koji se nalaze u drveću, biljkama, kao i u nekom voću i povrću. Biljke i stabla luče te supstance kako bi se zaštitili od mikroba i insekata.

Qing Li, profesor na Nippon Medical School u Tokiju, merio je aktivnosti ljudskih ćelija ubica pre i posle boravka u šumi.

Ćelije ubice su prirodne ćelije našeg imunosnog sistema koje pružaju brzi odgovor virusnim infekcijama i formiranju ćelija tumora.

Pokazalo se da je tokom sedam dana nakon boravka u šumi aktivnost ovih ćelija snažno porasla, a efekti su bili primetni i mesec dana nakon boravka u šumi.

2. Smanjuje količinu hormona stresa

Istraživanja koja je od 2004. proveo japanski profesor Yoshifumi Miyazaki pokazala su da polagano hodanje kroz šumu snižava količine kortizola, hormona stresa, za 12,4% u odnosu na šetnju gradskom sredinom.

Provedeno je još jedno zanimljivo istraživanje, tokom kojeg se upoređivalo zdravstveno stanje osoba koje su jedan dan provele u gradskoj vrevi i onih koji su tokom jednoga dana 30 minuta hodali šumom.

Rezultati su bili zapanjujući: kod onih koji su boravili u šumi puls je bio usporeniji, a krvni pritisak niži.

Ova grupa ljudi bila je smirenija i opuštenija te je imala niže količine kortizola.

3. Podiže raspoloženje

Osobe koje često borave u prirodi, u okruženju stabala, puno se bolje mentalno osećaju, bolje su raspoložene i prijateljski su nastrojene prema drugima.

Boravak u prirodi znatno utiče na vaše emocije.

Osim što smanjuje ljutnju, tugu i umor, podstiču lučenje hormona sreće i doprinose oećaju radosti i zadovoljstva.

4. Snižava krvni pritisak i čuva srce

Šumsko kupanje, pokazala su istraživanja, utiče i na vaš krvni pritisak, i to tako da ga snižava. Na taj način uveliko štiti i zdravlje vašeg srca.

Jedna studija u Japanu, koja je uključila više od 700 učesnika, pokazala je da se krvni pritisak u šumskom ambijentu snižava, za razliku od gradskih ulica, gdje pritisak kod osoba raste zbog povećanog stresa i buke.

5. Ubrzava oporavak od bolesti ili traume

Priroda zaista može znatno ubrzati oporavak od bolesti i proživljene traume.

Dr. Roger Ulrich, arhitekt zadužen za gradnju objekata koji pogoduju zdravlju, proveo je zanimljivu studiju, koja je pokazala da već sam pogled s prozora na zeleno okruženje ubrzava oporavak od bolesti.

6. Poboljšava kreativnost i koncentraciju

Jedna je studija iz 2014. pokazala je da se kod osoba koje su 4 dana u sedmici provodile u prirodi za 50% povećala sposobnost pronalaska kreativnih rešenja problema.

Lekovitost šumskog kupanja: